維他命C評價與資訊總整理：家人的健康一起來把關－艾倫愛分享

維他命C＜Vitamin C＞，稱為抗壞血酸，是一種憑藉葡萄糖轉變而來的白色結晶狀碳水化合物，為弱酸性並且帶有酸味，是人體中重大的水溶性維他命，大多哺乳動物能夠自行從體內合成，只有人類由於基因變異，難以自行製做，要藉由食物來獲取維他命。
維他命C有多樣化的功效，其中 PTT 推薦的包括預防感冒、抗老、抗氧化、抗病毒、增強免疫力...，這一些也是保持健康的條件，由於抵擋病症都跟這些緣故關係，PTT 上還有許多開箱文的推薦分享，推薦各位多多比較哦！

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PTT網友熱情推薦：維他命C帶來的9大優勢評價！

1.PTT網友維他命C評價：能夠提升骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的幫助

2.PTT網友維他命C評價：能夠幫忙鈣質跟鐵的吸附，大幅減少貧血的情形產生

3.PTT網友維他命C評價：可以防止打噴嚏跟流鼻水...感冒症狀的產生，推薦在感冒初期就攝取足夠量的維他命C，可以讓感冒的病徵取得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：具備減少自由基的功效，另外也能夠上升人體的免疫機能，抵抗外來的病原體或是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能夠輔助傷口恢復，對於發炎的情況也可改進

6.PTT網友維他命C評價：有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也能輔助膠原蛋白的吸收

7.PTT網友維他命C評價：具備降低高血壓和膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：按照調查資訊指出，維他命C可以幫助腎上腺素的分泌，從而達到抵抗壓力和緊張的功效

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒跟減緩某一些癌症的功效

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營養師的小結論

「憑藉吃維他命 C，來達成防止或是改進感冒」功效依舊是言過其實、沒有科學證明的方法。但營養師推薦，維他命 C 對身體的免疫系統有重要的功效。故要是在維他命 C 缺少或者是欠缺的情況之下，或許促成免疫系統無法正常運行，降低對抗外來病原菌亦或是病毒感染的效能，便會增加感冒產生的概率。

每日食用夠的維他命 C（一般成人每日只需 100 Mg），便能維持正常免疫功用。感冒產生時，若特別食用維他命 C，想吃此改善感冒病徵或以預防感冒為目的，從至今的科學方面來看，功效是非常有限的。已感冒還是推薦到診所看診比較妥當。

過量攝取維他命C會造成的健康風險

1.倘若過量攝取維他命C，維他命C的酸性特色會對腸胃黏膜造成傷害，這些損害也會導致肚子痛或是噁心嘔吐的狀況發生，因此有腸胃問題的患者十分不推薦過量攝取維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增加，過量的攝取維他命C就會使結石的風險上升，所以有結石體質的人也應該以免過量吃。

3.假使孕婦過量吃維他命C，會令胎兒對於維他命C發生依靠，胎兒出生後便容易因維他命C的攝取量欠缺而導致壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效減少，因此假設是正在接受放射亦或是化療的患者就不推薦過量攝取維他命C。

攝取維他命C應該要具有的常識

1.空腹的時候特別不推薦攝取維他命C，因維他命C的功效跟人體的吸入是需要其他營養來幫助的，在其他營養幫忙維他命C吸入的同時，維他命C也同樣在幫忙這一些營養吸收，這樣子的過程能使人體能吸入到的營養增長許多。

2.維他命C不推薦一次便將全數的量攝取完，攝取的時機點應該分為兩次，這樣的行為可以令血液中的維他命C濃度持續保持穩定，此外也能使身體維持健康與活力。

3.除了維他命C的攝取外，水的服用也是必要的，不論攝取再多的維他命C，身體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被攝取吸取完以後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

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